Berhenti merokok ? YA, PASTI BISA. Pada awalnya, berhenti merokok membutuhkan perjuangan yang sangat berat. Akan menjadi mudah dan ringan apabila ada NIAT dan KEINGINAN.

LALU, APA TANDA-TANDA AWAL PADA SAAT BERHENTI MEROKOK ?

Mudah marah
Sulit mengendalikan perasaan
Kurang konsentrasi
Gelisah
Sulit tidur
Batuk
Penurunan denyut nadi
Nafsu makan bertambah
Fase ini disebut fase withdrawal. Akan hilang dengan sendirinya setelah tiga sampai empat minggu.

APA YANG TERJADI SAAT KITA BERHENTI ?

20 menit setelah berhenti : denyut jantung kembali    normal

12 jam setelah berhenti : kadar karbon monoksida turun sampai normal

2 minggu setelah berhenti : jantung dan paru berfungsi normal

1 bulan setelah berhenti : batuk dan sesak berhenti

1 tahun setelah berhenti : kemungkinan serangan jantung berkurang

5 tahun setelah berhenti : kemungkinan terkena stroke berkurang

10 tahun setelah berhenti : kemungkinan terkena kanker berkurang

15 tahun setelah berhenti : TUBUH NORMAL

PEROKOK PASIF DAN AKIBATNYA

Perokok pasif adalah orang yang tidak merokok namun mendapatkan paparan asap dari orang lain. Jenis asap yang dihisap oleh perokok pasif ada 2 yaitu :

“mainstream smoke” adalah asap rokok yang dihembuskan oleh perokok.
“sidestream smoke” adalah asap rokok yang berasal langsung dari rokok yang menyala. Dua kali lebih berbahaya dibandingkan dengan mainstream smoke. Mengandung lebih dari 4000 zat berbahaya, lebih dari 50 zat penyebab kanker, serta zat-zat yang mengiritasi.
 

AKIBAT MEROKOK

Meningkatkan gerakan usus dalam
Meningkatkan asam lemak di darah
Menghalangi produksi cairan dalam perut
Mengurangi nafsu makan
Meninggalkan noda kuning pada gigi dan jari
Lebih sering sakit tenggorokan
Iritasi mata
Memicu serangan asma
Menyebabkan kerutan-kerutan wajah muncul lebih cepat
Menyebabkan mual, pusing, lebih sering demam dan mudah gugup
Memicu TBC dan Diabetes Mellitus
 

Tips sederhana untuk Berhenti Merokok

Tandai kalender hari berhenti (7 hari) dengan HBM (H  Berhenti Merokok)
Buat daftar alas an berhenti merokok dan gantung di dinding
Selama 6 hari, ikutilah perubahan-perubahan berikut ini :
Ketika menyalakan rokok, tunggu 5 menit sebelum melakukan. Selama menunggu kerjakan pekerjaan yang sedang dikerjakan.
Jangan merokok secara otomatis. Merokoklah hanya ketika menginginkannya. Dengan cara ini Anda dapat mengurangi beberapa rokok yang tidak perlu.
Hari berikutnya, JANGAN beli rokok 1 pak, 1 bungkus saja pada waktu rokok tersebut habis.
Sebelum tidur, baca kembali sebanyak 10 kali alasan berhenti merokok yang sudah digantungkan di dinding.
 

CARA UNTUK BERHENTI MEROKOK

Melakukan Perubahan Perilaku :

Apabila berhasil mengurangi atau membatasi rokoknya beri hadiah diri sendiri
Menjauhkan diri dari teman perokok
Menyibukkan diri agar tidak ingat untuk merokok
Perubahan Perilaku Membutuhkan  :

Kesiapan
Keinginan
Kemampuan untuk berubah